Принять Тадасану(позу горы). Соединить ладони рук перед грудью в индийский жест приветствия (намастэ) и поднять руки прямо над головой, не отрывая ладони друг от друга. Вдохнуть и прыжком расставить ноги на расстояние в 2,5-3 раза шире плеч. С выдохом повернуться вправо, одновременно поворачивая правую ступню на 90 градусов вправо, а левую - немного направо. Корпус должен быть обращен строго в направлении правой ступни.
Встать прямо, пятки и носки вместе, руки опущены. Выпрямить спину, развернуть грудь, слегка сближая лопатки, немного подтянуть живот. Голова должна быть едва заметно приподнята, чтобы расслабленные глаза смотрели чуть-чуть выше горизонтали. Распределить вес тела равномерно на обе ступни, чтобы и пятки и носки были нагружены одинаково. Дыхание нормальное. Если асана выполняется как самостоятельная поза, то прямые руки поднимаются над головой и соединяются ладонями.Эффект:Необходимо научиться правильно стоять, не сутулясь, равномерно распределяя вес тела на подошвы. Если человек привык сутулиться, то выдерживать Тадасану даже несколько минут на первых порах затруднительно, так как мышцам спины приходится испытывать непривычную нагрузку. ВРИКСАСАНА (поза дерева)Техника выполнения:Встать прямо, ноги вместе, спина максимально прямая. Правую пятку поместить у основания левого бедра. Стопа полностью ложится на левое бедро, пальцы при этом направлены вниз. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки вверх, задержаться на несколько секунд, и вернутся в исходное положение. Повторить упражнение на правой ноге.Эффект: Поза тонизирует мускулы ног, развивает вестибулярный аппарат, успокаивает нервную систему. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА (Поза вытянутого треугольника)Техника выполнения:Принять Тадасану (позу горы). Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2-2,5 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально в стороны. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую - немного вправо. Выдохнуть и нагнуться вправо, держа ноги и руки прямыми. Стараться достать правой рукой пол снаружи правой ноги. По возможности опустить правую руку ладонью на пол. Левую руку держать вертикально вверх на одной линии с правой рукой. Ноги в коленях не сгибать, сознательно напрягая мышцы, особенно правой ноги. Если дотянуться рукой до пола не удается, не беда - выполнять, как получается. Главное - не сгибать ноги. Смотреть на большой палец верхней руки. Руки, ноги и туловище должны быть в одной плоскости. Выдерживать позу до одной минуты, дышать глубоко. На вдохе выпрямиться, выдыхая развернуть ступни в другую сторону и повторить асану с наклоном влево. Руки стараться все время держать на одной линии. На вдохе выпрямиться, развернуть нормально ступни, выдохнуть и прыжком возвратиться в Тадасану. Эффект: В этой асане растягиваются и укрепляются мышцы ног и спины, тонизируются органы живота, расширяется грудь. Исчезает скованность в ногах, спине и шее, уменьшаются боли в этих частях тела. ВИРАБХАДРАСАНА (поза героя Вирабхадра)
Комментариев нет:
Отправить комментарий